Τα παιδιά μπορεί να αυξήσουν το βάρος τους παίρνοντας περισσότερη ενέργεια από το φαγητό και το ποτό από ό,τι δαπανούν μέσω της δραστηριότητας. Τα παιδιά με κιλά άνω του φυσιολογικού είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν το ίδιο μοτίβο και ως ενήλικες. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μακροχρόνιες καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2. Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή και τα επίπεδα δραστηριότητάς τους μπορεί να τους βοηθήσει να φτάσουν σε ένα υγιές βάρος.
Τι να κάνετε
- Δραστηριοποιηθείτε καθημερινά – βρείτε μια δραστηριότητα που τους αρέσει, όπως αθλήματα, δραστηριότητες παιδικής χαράς ή περπάτημα στο σχολείο
- Ενθαρρύνετέ τους στην ομαδική μαγειρική βάζοντας τα να σας βοηθάνε – έτσι τους δίνεται την δυνατότητα να αποκτήσουν πιο υγιεινές συνήθειες
- Στοχεύστε στο να τους δώσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, αμυλούχα τρόφιμα, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά ή γαλακτοκομικά
- Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους και εμπλέξτε το παιδί σας για το ποιες αλλαγές πρόκειται να κάνετε
- Ενθαρρύνετε μια υγιεινή στάση απέναντι στο φαγητό – μπορείτε να γίνετε καλό πρότυπο παραμένοντας δραστήριοι και τρώγοντας υγιεινά
- Βοηθήστε τους να κοιμούνται αρκετά – ακολουθήστε μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και αφαιρέστε τις ψηφιακές οθόνες, όπως κινητά τηλέφωνα ή tablet, από την κρεβατοκάμαρά τους τη νύχτα
Τι να μην κάνετε
- Μην τους δίνετε μερίδες μεγέθους ενηλίκων – χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο για τα γεύματά τους και ξεκινήστε με μικρές μερίδες
- Μην τους δίνετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λιπαρά – αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και σκεφτείτε να ανταλλάξετε το πλήρες γάλα με ημιαποβουτυρωμένο για παιδιά άνω των 2 ετών
Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι χρειάζεται επιμονή για να καταφέρετε να χτίσετε ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο για τα παιδιά, δεδομένης της ευαίσθητης παιδικής ηλικίας. Πέραν αυτού όμως πρέπει να δώσετε αρκετή σημασία και να τονίσετε στο παιδί αλλά και στον εαυτό σας, ότι μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει όλα τα είδη τροφίμων, ακόμη και τις πιο ‘’αμαρτωλές’’ επιλογές, πάντα με σύνεση και μέτρο!
